plan hantelki

Witam,chciałbym znaleść plan treningowy dla początkującego ponieważ dopiero zaczynam trenować i nie mam żadnego planu . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : Siła+rzeżba Staż treningowy na słowni : wogóle Uprawiane inne sporty : siatka, tenis stołowy, piłka nożna Dostęp do sprzętu : [...]

[...] chcę mieć lepsze wazę tylko nie całe 55 kg chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej i teraz kilka pytań czy wystarczą mi same treningi na kicku? czy będę musiał ułożyć jakiś plan diety i treningu domowego? jeśli tak to proszę kogoś o pomoc w ułożeniu planu treningu i diety tylko w jakiś niskich kosztach. Do dyspozycji mam w domu 4 hantelki 3 i 5 [...]

Mam 16 lat tylko hantelki 3kg i oto moj plan prosze go ocenić ewentualnei zmienić bardzo bym prosil Poniedziałek: Pompki 2x10razy Brzuszki 2 x20razy Pompki z nogami w górze 2x10razy Unoszenie nóg leżąc 2x20razy Pompki z nogami niżej 2x10razy Unoszenie tułowia leżąc 3x20razy Środa Przysiady 3x10razy Biceps 3x15razy Wspięcia na palce 3x20razy [...]

Witam,moglby ktos bardziej doswiadczony ocenic moj plan treningowy ktory ulozylem sam z pomoca artykulow w internecie?Kiedys mialem mala stycznosc z silownia,ale mozna powiedziec ze zaczynam od zera. nogi: martwy ciag 5x5 plecy:wioslowanie sztanga 5x5 barki: wyciskanie żołnierskie 5x5 klatka:wyciskanie leżąc 5x5 biceps:hantelki 3x8 [...]

Potrzebuje dobrego planu na siłe. Obecnie mam 16 lat, waze jakieś 102kg, 38 w bicu, ale właśnie mało wyciskam (gdzieś 80kg na klate). Wcześniej ćwiczyłem już na mase a teraz chciałbym coś spróbować żeby tej siły też przybyło. W domu posiadam gryf prosty 180cm, łamany 130cm, 2 hantelki, łąwke pod sztange i ławke do brzuszków. Prosiłbym o plan z [...]

Witam, na początku powiem Dzień dobry bo to mój pierwszy post. Chciałem was poprosić o pomoc w ułożeniu treningu domowego + jakiś plan jak przybrać na masie, tylko proszę bez tekstów typu: idź sobie poszukaj, ułóż sam itp bo się na tym nie znam. Chodzi mi o trening w zaciszu domowych to dyspozycji mam hantelki 2x5kg 1x10kg oraz drążek. Wiek : 16 [...]

Witam. Jestem nowy mam 178 cm wzrostu 88 kg wagi. Proszę o napisanie planu treningowego i diety na zrzucenie trochę kg i rozbudowe klatki piersiowej. Mam mocno umięśnione uda i łydki ponieważ trenuje narciarstwo. Niedawno zacząłem trenować sztuki walki tj. 2h ogólnorozwojówki. W domu mam hantelki 30 kg max. plan treningowy oparty na cwiczeniach [...]

[...] łamana, ławeczka, drążek rozporowy, oraz orbiterek. Chciałbym was poprosić o radę, ponieważ jestem strasznie zielony jeśli chodzi o siłownie. Mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan treningowy na 3 lub 4 dni w tygodniu? Chciałbym być też nakierowany na jakąś dobrą dietę. O sobie : wiek : 17 wzrost: 176 waga: 73-75 kg obwód w pasie: 91 cm [...]

[...] tu wchodzi kwestia ze mam juz ławeczkę hantle obciążenia i hantelki. czyli zaczynam cwiczyc :D tylko nei wiem co kupic stare dobre hmb czy termo spooed którym teraz wszyscy się tak podniecają ?? plus ćwiczenia mógłby mi ktoś dać "plan podróży" ?? z góry dziekuje za pomoc i odpowiedzi, lub ewentualne refleksje.. wiek;21 waga:80 wzrost: ok 175

Witam. Kończę budować siłownie więc trzeba przygotować plan. Czy ten będzie dobry? Nogi: Przysiad z sztangą 3s Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s Barki: hantelki siedząc, wyciskanie do góry 3s Plecy: martwy ciag 3s Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: sztanga lamana na stojaca 3s Triceps; wyciskanie sztangi po francusku 3s Poprawcie trening [...]

Witam 60kg,181cm,19lat hantelki po 6kg,mam taki pseudoplan 1.a6w 2.pompki 100pompek.pl 3.podciąganie metoda piramidy 4.machanie hantelkami tylko w jaki sposób?Lepiej dwoma naraz,czy przełożyć obciążniki na jeden i machać na zmiane?A i czy ten plan który podałem wykonywać codziennie czy 5 a,może 3 razy w tygodniu? Ps.Proszę o nie mieszanie mnie z [...]

[...] nowy, na siłownię chodzę około 2 miesiecy, wczesniej chodziłem 5 lecz nie widziałem efektów, wiec zaczalem Street Workout, lecz tam nie nabiorę masy. Mam pytanie czy taki plan przykładowy poniżej jest dobry na zbudowanie sylwetki? Przykładowo: Poniedziałek: Klata -Hantelki na płaskiej 2x8 -Rozpiętki 2x8 -Rozpiętki na maszynie 2x8 Barki [...]

[...] po 10 kg. Ćwiczę bez ciśnienia dla lepszego samopoczucia. wcześniej robiłem rekreacyjnie pompki, brzuchy i bieganie, biceps hantlami. Chcę zacząć ćwiczyć z jakimś sensownym planem. Mam 23 lata, 95 kg i 183 cm. Zależy mi głównie na sile. Czy pomógłby mi ktoś ułożyć racjonalny plan treningowy z ww. sprzętem. Moim priorytetem jest klatka (chciałbym [...]

Witam :) chciałbym ułożyć sobie plan na stratę masy ciała dokładniej chodzi mi o pozbycie się oponki do wakacji :) Mam 15 lat (rocznikowo 16 :) ) waga około 77kg od 3 miesięcy trenuje Muay thai. Sprzęt do dyspozycji w domu: Hantelki: 2x 8,5kg 1x 10kg 2x 2kg 1x 5kg Drążek do podciągania i worek bokserski Chciałbym stracić kilka zbędnych [...]

Witam, Mam gorącą prośbę, a mianowicie proszę aby ktoś przesłał mi SWOJĄ gotową dietę i plan treningowy na masę, może być z suplementami, białkami itp.. Z góry zaznaczam, że jestem początkujący. Przejrzałem wiele tematów dotyczących tworzenia diety i planu treningowego ale natłok porad, które często się wykluczają mnie przerósł. Mam 178cm wzrostu [...]

[...] wiele tematów, ale nie wiele mi to pomogło, gdyż mówiąc wprost jestem w zbyt dużej niewiedzy na ten temat. Mam 15 lat i trenuję badmintona, czy to też należy uwzględnić w planie? I jak napisać taki plan? "Sprzęty" jakimi dysponuje: 2 hantelki 2 kg, jakaś spręzyna do rozciągania i orbiterek magnetyczny. Pozdrawiam, i proszę o odpowiedzi a nie [...]

Mam 5 dniowy plan i w czwartek jade bica z tricem bez superserii i mam taki problem otóż robie takim średnim towarem hantelki na stojąco 5x8 od 22Kg do 30 czasem i czuje mocne zakwasy w kapturach na nastepny dzien , naprawde czuć że znacząco dostaly w ****e a w piątek jade barki kaptury kark . i moje pytanie jest takie : szrugsy może by przenieść [...]

Witam mam na imię Krzysiek ,lat 15 i mam problem z organizowaniem porządnego harmonogramu co do treningu w domu,ćwiczę już z 2-lata mając swój plan i może przyniosło to jakieś korzyści ale sądzę że na dłuższą metę to nic nie da ;]] więc moje pytanie brzmi czy mógłby ktoś stworzyć go dla mnie mam na myśli także różne ćwiczenia które nie wymagają [...]

[...] za sylwetkę. Do najsilniejszych nie należę (te 30 kg w worku sie przeniesie). Mieszkam na wsi, więc na siłownię troszkę daleko mam. Na urodziny dostałem hantelki (2x7,5kg). I teraz pojawia się pytanie: Od czego zacząć? Jak ułożyć (a może ktoś ułoży :) ) plan ćwiczeń itp? Liczę na waszą pomoc. Jutro postaram się podrzucić jakieś zdjęcia :D Pozdro

Witam.Chciałbym dostosować do warunków domowych Plan ACT(czyli kilkutygodniowa "rozgrzewka").Mam taki kłopot,że posiadam Tylko Hantelki 2 x 10 kg i to jest wszystko.Narazie nie mam sztangi ani ławeczki.Myśle że moje predystpozycje nie mają tutaj większego znaczenia ale mimo wszystko je podam dla jasności. Wiek 17 Waga 91 Wzrost 192 Cel do [...]